情緒差時宜慢跑不要選擇競賽性運(yùn)動

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　　日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習(xí)慣在工作中抽空練一會兒。事實(shí)上，運(yùn)動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運(yùn)動的效果會事半功倍。

　　一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強(qiáng)胸肌力量，而且對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉；下午則

　　是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng) 因運(yùn)動引起 的心跳加快和血壓上升。對于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡 眠，但須在睡前3～4小時進(jìn)行，運(yùn)動強(qiáng)度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。

　　需要注意的是，運(yùn)動并不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運(yùn)動：

　　進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時運(yùn)動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患 胃腸疾?。焕夏耆伺c體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝、膽疾病的人餐后運(yùn)動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應(yīng)對俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即最好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動。

　　飲酒后 如果這時去運(yùn)動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環(huán)會加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。

　　情緒差 運(yùn)動時應(yīng)保持樂觀的心情，當(dāng)生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運(yùn)動。因?yàn)槿说那榫w直接影響著身體的生理機(jī)能，激烈的運(yùn)動會影響器官功能的發(fā)揮。但可以參加一些強(qiáng)度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、羽毛球等。

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