霧霾天氣，外出鍛煉適得其反

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　　據(jù)介紹，灰霾天氣時(shí)空氣中的顆粒物非常多，其中包含細(xì)菌和病毒，人們吸入以后會(huì)引起流鼻涕、流眼淚、咳嗽等刺激癥狀與過(guò)敏反應(yīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致皮膚炎癥、結(jié)膜炎等。所以，老人孩子要少去人流密集場(chǎng)所，盡量避免在這種天氣下進(jìn)行戶外活動(dòng)。

　　霧霾天不出門鍛煉出行最好戴口罩

　　霧霾天氣讓各大醫(yī)院呼吸道疾病患者有所增加，專家建議，臟天氣還會(huì)持續(xù)幾天，老人、小孩盡量少出門，如果非要外出，建議戴上口罩防護(hù)?！斑\(yùn)動(dòng)一族”如果堅(jiān)持要鍛煉，最好改在室內(nèi)健身。

　　運(yùn)動(dòng)一族在霧霾天進(jìn)行戶外鍛煉會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增長(zhǎng)，吸入的污染粉塵、顆粒物會(huì)增加，上呼吸道感染的幾率更大。專家建議，早晨往往是霧霾的最濃時(shí)段，老年人盡量不要出門鍛煉，改為在室內(nèi)鍛煉為佳。夏揚(yáng)推薦了游泳、瑜伽、太極等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)作為戶外跑步鍛煉的替代運(yùn)動(dòng)方式。

　　霧霾天里家里門窗盡量少開(kāi)或是不開(kāi)。需要出行最好戴口罩。在口罩選擇上，盡量買一些寬大厚實(shí)的口罩，注意應(yīng)每天及時(shí)清洗，因?yàn)殪F霾天粉塵多，口罩很容易被污染，如果長(zhǎng)時(shí)間佩戴同一口罩或者翻過(guò)來(lái)佩戴，易將口罩上的臟物吸入體內(nèi)，以致引發(fā)疾病。

　　1、霧霾天氣要停止晨練

　　許多人有晨練的習(xí)慣，并且常年堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻。但是，專家強(qiáng)調(diào)，霧霾天氣無(wú)論如何也是要停止晨練的。

　　乳白色的霧會(huì)給人一種潔凈的感覺(jué)，但是PM2.5的頻頻爆表說(shuō)明霧中聚積著大量污染物。它可引發(fā)氣道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。在晨練時(shí)，人體吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加，這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強(qiáng)烈建議在霧霾天氣不要進(jìn)行晨練，這樣是非常傷身的。

　　2、在室內(nèi)做柔韌性鍛煉

　　省體科所專家介紹，在這種天氣情況下，對(duì)于易感人群，有心腦血管系統(tǒng)疾病或者有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而且盡量減少外出，如果外出最好選擇上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，應(yīng)避免早晨和傍晚外出。

　　這種天氣要盡量避免戶外較為激烈的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、騎車、登山、跳舞等等，在室內(nèi)較為輕柔的鍛煉項(xiàng)目更為合適，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體的健身項(xiàng)目。當(dāng)然，如果不會(huì)這些項(xiàng)目也不要緊，省體科所專家推薦了幾種比較常見(jiàn)的肌肉拉伸方法：

　　大腿前面肌肉拉伸動(dòng)作說(shuō)明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時(shí)保持15秒，換另一側(cè)。主要拉伸右側(cè)大腿前部肌肉。拉伸左側(cè)大腿前部肌肉換右腿在前。

　　注意：不要向前彎腰

　　大腿后部肌肉拉伸動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（與屁股差不多高）上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達(dá)到往前探的最大程度，同時(shí)頭向抬高腿的一側(cè)低頭，雙腿盡量保持筆直。保持15秒，換另一條腿。

　　注意：（1）不要屈膝；（2）盡可能的將上身作為一個(gè)整體往前彎腰。

　　臀部肌肉牽拉動(dòng)作說(shuō)明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，達(dá)到最大位置，保持15秒，換另一側(cè)。

　　小腿后部肌肉拉伸動(dòng)作說(shuō)明：靠墻直立。兩手扶墻，固定左腳，右腳伸直放在左腳之后，右腳后跟著地不要抬起，將胸部向墻壁方向靠攏，到最大位置時(shí)保持15秒，換另一側(cè)?？梢陨晕澢笙?。胸部離墻越近，牽拉效果越強(qiáng)。

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