冷天長跑少“張大嘴”多深呼吸

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　　很多人習慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉涼后，這種呼吸方法并不科學。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

　　長跑促進人體各個器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。天氣轉涼時，應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，里面有豐富的毛細血管，血液流經黏膜時，散發(fā)熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并粘住吸入的灰塵和細菌，起到清潔的作用。這樣，干燥的冷空氣進入鼻腔后，變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

　　在運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利于散發(fā)運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率加快，應著重將氣呼出，讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

　　需要注意的是，長跑時，應加深呼吸，特別是深呼氣。初始運動時，由于呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的生理惰性在某種程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰當，常出現(xiàn)呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現(xiàn)象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等，可能不愿繼續(xù)運動。這時如有意識地加深呼氣，進一步增大肺泡通氣量，提高肺換氣效率，并適當降低運動強度，情況即可好轉。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此，注意呼吸節(jié)奏盡量平緩，不宜起伏過大。

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