緩解久坐危害多打打羽毛球游游泳

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　　有時窩在沙發(fā)上，感覺身體很放松，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。臺灣署立雙和醫(yī)院復健醫(yī)學部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少于2小時。

　　臺灣林口長庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。

　　除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：

　　1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸??；

　　2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭??；

　　3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭?。?/p>

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；

　　5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；

　　6.踮腳，可以鍛煉小腿后側肌肉。

　　坐硬椅子，趕走扁平大臀

　　許多女性都有“坐”的困擾，因工作等緣故，久坐不可避免，但坐的時間長了就這會使臀部變得又大又平。陳元良副教授表示，生活或工作中需要經常久坐的女性，最好選擇坐硬椅子。安裝了軟墊的椅子雖然坐起來會比較舒服，但會使臀部完全放松，久則導致臀部變軟、變平。而硬椅子則利于臀肌的鍛煉，能使臀部收緊、富有彈性。

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