霧霾天氣躲在家多扭扭腰

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　　老年人都喜歡晨起鍛煉，或慢跑或打太極等。但是近來(lái)霧霾天氣較多，霧霾對(duì)人體危害很大，所以如遇霧霾盡量少在戶外活動(dòng)，更是不要外出鍛煉更好，不妨在家扭一扭身體。

　　據(jù)英國(guó)路透社最新報(bào)道，時(shí)常扭動(dòng)一下全身是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、有效的室內(nèi)鍛煉方式，有益老人身體健康。

　　研究者選取了24名65歲以上老人進(jìn)行測(cè)試，要求他們?cè)谡饎?dòng)板（用來(lái)維持參試者身體扭動(dòng)）上45秒鐘內(nèi)完成下蹲、起立動(dòng)作，每周做3次，一共持續(xù)11周，同時(shí)還另外選取了25名參試者在無(wú)震動(dòng)條件下做相同的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行對(duì)比。

　　結(jié)果表明，在震動(dòng)板上運(yùn)動(dòng)的老人，身體柔韌性明顯提高，走路速度也更快，在同一時(shí)間內(nèi)，他們的起立、下蹲動(dòng)作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸（2.54厘米）左右。

　　專(zhuān)家建議，平時(shí)在家不妨買(mǎi)一個(gè)震動(dòng)板或有震動(dòng)功能的跑步機(jī)，調(diào)整好頻率，然后站上去做下蹲、起立動(dòng)作。如果沒(méi)有震動(dòng)板，不妨對(duì)著鏡子，站直身體，下半身保持不動(dòng)，上半身左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩只手做甩手動(dòng)作，或者可以左右擺動(dòng)臀部做扭臀的動(dòng)作，效果一樣好。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度激烈。

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