五種 “騎車健身法”

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　我是個(gè)“騎車族”，每天騎自行車上下班。騎來騎去，我發(fā)現(xiàn)，這竟也可健身。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了五種“騎車健身法”。通過實(shí)踐感覺到，“騎車健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。五種“騎車健身法”使我身體越來越棒，連感冒都沒有。

　　騎車按穴法。俗話說：人老腳先老。人足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意用腳心蹬車踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時(shí)，還可用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，在騎車過程中，我常用這種方法來按摩足底穴位，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個(gè)來回，足底按摩得暖乎乎的。確實(shí)省力見效。

　　騎車練肌法。騎行過程還可鍛煉腰部肌肉。騎車過程中，我常把臀部翹離開座位，用腰部肌肉來回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。上坡或疾進(jìn)時(shí)更為妥當(dāng)。不僅可加快車速，還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛煉。

　　騎車呼吸法。平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)可有意深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰，而且還收到了意外功效：減少體內(nèi)脂肪，起到減肥作用。

　　騎車增力法。人在騎行過程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我常根據(jù)不同路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。在這個(gè)不斷變力的過程中，可有效鍛煉和提高兩腿和足部力量，從而預(yù)防大腿骨骼疾患產(chǎn)生，鍛煉足弓，還可鍛煉耐力。

　　騎車壯心法。在騎行過程中，或按體能控制好騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好騎行速度，可起到鍛煉心血管系統(tǒng)功效。同時(shí)，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可促進(jìn)肺部呼吸，鍛煉心臟功能。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。