瑜伽鍛煉初學(xué)者避免四點認(rèn)知誤區(qū)

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　摘要：　　瑜伽鍛煉是一項身心兼練的運動，進(jìn)行瑜伽活動對于身心都有相當(dāng)大的益處，然而還是要注意找到適合自己的鍛煉方式，同時避免運動中不必要的運動傷害。

　　瑜伽是當(dāng)下流行的一種健身運動，不僅可以鍛煉身體也可以減肥塑身，然而瑜伽初學(xué)時往往需要避免四點認(rèn)知誤區(qū)，才能更好的鍛煉。

　　誤區(qū)一：只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。

　　誤區(qū)二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，某健美俱樂部教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。她說：“自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)三：跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　誤區(qū)四：瑜伽鍛煉過度

　　瑜伽作為一種運動，雖然較為柔和，但是也具備一定的運動量，因此鍛煉時也要注意自己的承受程度。另外由于瑜伽動作中有一些單腿獨立，或者是下腰的動作，這些動作都具有一定的危險性，因此在練習(xí)時一定要注意量力而行，而非越多越好。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。