正確跑步瘦身法 減肥動(dòng)起來(lái)

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　　跑步是大家都知道最好的運(yùn)動(dòng)方式，那么跑步也分多種形式和多個(gè)時(shí)間，那么究竟如何跑步才是正確的跑步方法？ 如何跑步才能更大程度上的燃燒脂肪呢？打算用跑步減肥法減肥的各位要注意哦，因?yàn)槿绻闶褂玫姆椒ú粚?duì)的話，你只會(huì)越跑越胖，下面就為大家介紹幾種跑步的方法和訣竅，幫助大家快速的燃燒脂肪。

　　一、跑之前喝1杯水

　　在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

　　二、跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)快速地燃燒起來(lái)。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以適當(dāng)?shù)卦黾訌?qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著的哦。

　　三、跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　四、到風(fēng)景優(yōu)美的地方跑步

　　在將進(jìn)行跑步的時(shí)候，可以到一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方去，不要總是在一個(gè)地方跑，常常更換跑步的地點(diǎn)。可以到公園當(dāng)中去，一邊欣賞美景，一邊呼吸新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)之后神清氣爽。

　　五、氣功跑

　　氣功跑的方法主要就是在長(zhǎng)跑的時(shí)候，運(yùn)用氣功當(dāng)中的吸納法，這樣的跑步方式可以讓人有不同的感受。在呼氣的時(shí)候?qū)⒏共抗钠?，然后可以想象一下自己身體內(nèi)的不適透過(guò)毛孔射到外面，在吸氣的時(shí)候則將腹部收起，想象把好的都吸納到身體內(nèi)部。用氣功法跑步可以越跑越精神，且這樣跑步口唾液豐富，不會(huì)感到口干。

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