最適合暑天的運(yùn)動(dòng)是什么

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　　夏天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大愛(ài)出汗，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，容易“氣隨汗脫”，不利健康；如果怕熱、怕流汗而不運(yùn)動(dòng)，又不利于體內(nèi)氣血循環(huán)，同樣不利。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正為大家推薦了3種適合夏天的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又不易出現(xiàn)不適感。

　　游泳：迅速散熱。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恒定，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。

　　釣魚(yú)：養(yǎng)心除燥。炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對(duì)提高人的視覺(jué)和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

　　太極拳：降壓提神。炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，血壓容易升高。太極拳強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，達(dá)到平靜心態(tài)、降低血壓的效果。夏季氣溫高、濕度大，容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等。打太極拳既能擴(kuò)大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神。

　　需要提醒的是，夏季人體本來(lái)能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到一定程度，人就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而體力透支。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，而是需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，外出鍛煉隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時(shí)之需。

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