夏季鍛煉多補充水分防中暑

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　　在夏季炎熱的環(huán)境中生活和勞動，機體代謝加速，產(chǎn)熱增加，人體會借助于皮膚血管擴張、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，將體內(nèi)產(chǎn)生的熱量送達體表，通過輻射、傳導、對流及蒸發(fā)等方式散熱，以保持體溫在正常范圍內(nèi)。

　　生物體都具有這種應(yīng)激能力，保證了在熱環(huán)境下的生存。但是人的熱應(yīng)激能力是有限度的，而且還具有較大的個體差異，若在熱環(huán)境下勞動或運動時間過長，沒有采取合理的防熱、散熱措施，超過了個人的熱應(yīng)激能力，就會出現(xiàn)如下丘腦的排汗中樞發(fā)生障礙，機體不能通過排汗蒸發(fā)熱量，肌細胞鈉、鉀比例失調(diào)；循環(huán)血量減少、循環(huán)功能障礙等等，使機體內(nèi)蓄積了過多的熱量，就會導致熱疾病的出現(xiàn)。

　　夏季熱疾病主要有以下幾種：

　　1、熱衰竭。癥狀為：極度軟弱、多汗、皮膚濕冷、心率加快、頭痛、惡心、衰竭等。

　　2、熱痙攣。癥狀為：肌肉痙攣、大出汗、疲勞等。

　　3、中暑。癥狀為：頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、體溫急劇升高、暈厥、虛脫或神志模糊等。

　　熱疾病對人體健康的危害很大，夏季鍛煉時要注意預防熱疾病的發(fā)生，有不少人以為在烈日暴曬下勞動或運動才會發(fā)生中暑，其實悶熱、濕熱環(huán)境也會造成熱疾病。

　　建議大家夏季鍛煉時注意下面幾點：

　　1、提前補充水分，運動前補水500毫升左右，運動中必須補水，每隔20分鐘補充淡鹽水120毫升左右。

　　2、選擇吸汗服裝，不要穿緊身運動服。鍛煉中如果有條件可以經(jīng)常往臉上、身上灑些水，幫助散熱。

　　3、盡量選擇涼爽的時間段和陰涼的地方進行運動，室內(nèi)鍛煉要保證空氣流通。如果是在日曬下運動，時間不要長于30分鐘，最好每隔15分鐘到陰涼的地方休息一下。

　　4、保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減小運動量。

　　5、老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。

　　6、隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。

　　如果發(fā)生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風處，適當補充水分，嚴重者向醫(yī)生求治。

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