清晨做五節(jié)有氧操輕松瘦身

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　　對(duì)于許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時(shí)隨刻都惦記著減肥?？墒菧p肥真的那么困難嗎？其實(shí)不然，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕松就能瘦下來！

　　身體仰伸

　　站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面（或用兩手抓住頭上方床沿），單腿依次（或兩腿同時(shí)）直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20～30次。

　　功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

　　功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　側(cè)臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸

　　功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

　　仰臥抬臀

　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

　　功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力。強(qiáng)腰固腎。

　　左右扭腰

　　站立，雙手叉腰，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上，兩手抱頭。左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。

　　功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹部肌力，并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能，對(duì)治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

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