哪些運(yùn)動可以有效增高？

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　　導(dǎo)讀：長高是所有孩子的夢想，更是家長們的期望，可是增高最佳方法你注要到了沒有？一般的人，大都有坐姿不正確、走路不正確的毛病。據(jù)統(tǒng)計，99%的人脊柱、四肢和股關(guān)節(jié)多少都有點(diǎn)異常。這些毛病，慢慢久了之后，使身體的脊椎有了一定的彎曲。這樣，身高自然就縮回去一截兒。那么，如何拉伸脊椎增高？

　　拉伸脊椎增高的背部運(yùn)動

　　兩腿分開站立與臂同寬，手里拿一條卷緊的毛巾，兩手各握一端，沿著你的脊椎骨放好。一只手放在頭頂，另一只手放在臂部。膝蓋慢慢彎曲，身體微微向前傾斜，用力壓，同時保持背部伸直，停頓一會兒，然后再做一次，如此重覆10次。當(dāng)然，這樣的練習(xí)也可以在你早晨彎下腰刷牙的時候進(jìn)行，這樣就可以不用毛巾了。

　　拉伸脊椎增高的劃船式屈膝運(yùn)動

　　兩腿分開站立與臂部同寬，膝蓋彎曲，手拿約重5公斤的東西，慢慢向下，同時保持背部伸直，整個上肢向前下壓，直到背部與地面平行。手臂再慢慢向下伸展，肘部彎曲，把重物慢慢由下提升到胸部，運(yùn)動過程中兩臂夾緊，這時候停頓一會兒，然后把重物放低再來一次，如此重覆10次。

　　拉伸脊椎增高的墻角手臂擠壓運(yùn)動

　　面對房間里一墻角站立，腳尖距墻大約1米。身子向前靠，保持垂直的姿勢，兩手分別放在墻角兩邊的墻上，與臂部同高。肘部彎曲，身子用力向前傾斜，擠壓臂部，使身體盡量地靠進(jìn)墻面，骨盆也略微向前傾，停頓一會兒，然后身子放松，回到初始位置再來一次，如此重覆10次。

　　拉伸脊椎增高的站立壓臂運(yùn)動

　　兩腿分開站立與臂同寬，膝蓋彎曲，略微向下。兩臂夾緊向后放于背部，盡量伸直，同時向中間用力擠壓雙臂;手臂向上舉，上舉過程中，手臂向背部外盡量揚(yáng)起伸直，只到你覺得不能再上舉伸直為止。這時，停頓片刻，然后回到原來狀態(tài)，再做一次。如此重覆10次。

　　拉伸脊椎增高的剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

　　a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

　　b.深呼一口氣，兩腿靠攏并用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳后跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳后跟。

　　如果能采取這樣的方法對骨骼進(jìn)行矯正，彎曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，雙腿不等長得以矯正伸長，即便過了成長期的成年人身高也可以再增長3厘米以上。

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