正確運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離“水牛肩”

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　　水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一樣的贅肉，形成這種頸背部脂肪沉積的人，除了因?yàn)E用類固醇引起外，大多是肩頸酸痛僵硬的人自行不當(dāng)按揉造成的。此外，體型肥胖、從事粗重勞動(dòng)工作、久坐辦公桌的勞心工作者，也會(huì)因?yàn)轳劚车淖藙?shì)造成頸部往前彎，形成水牛肩。一般只要經(jīng)物理治療就能緩解，嚴(yán)重者則需以抽脂手術(shù)或消脂注射、手術(shù)摘除。

　　水牛肩造成的問題除肩胛本身會(huì)酸痛或不靈活外，有時(shí)壓迫神經(jīng)連帶手也會(huì)無力、麻麻的并且抽痛，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)失衡。另外，肩胛位于心肺的背面，如果肩胛僵硬、喪失彈性，日久心肺功能也會(huì)受損傷。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可改善肩頸酸痛，幫助告別“水牛肩”

　　常用的運(yùn)動(dòng)如下：

　　收下巴運(yùn)動(dòng)：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個(gè)頭往后平移，勿抬頭或低頭，姿勢(shì)維持10秒鐘后放松，休息20秒，做15次。

　　頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。

　　肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉后，掌心向外并將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢(shì)維持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。

　　聳肩運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。

　　體側(cè)伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側(cè)，維持姿勢(shì)20秒后換邊，每邊各做20次。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意：

　　1. 所有動(dòng)作都必須以緩慢為主，動(dòng)作過快會(huì)增加受傷機(jī)會(huì)。

　　2. 許可的話，局部熱敷15分鐘后再做效果更好。

　　3. 不可勉強(qiáng)，如有疼痛應(yīng)立即停止。

　　4. 如果癥狀持續(xù)惡化，應(yīng)找專業(yè)的復(fù)健科醫(yī)生咨詢，找出確實(shí)病因，切勿拖延病情，增加日后治療的困難。

　　因姿態(tài)不良引發(fā)肩頸酸痛，除配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)外，還要改掉不良的姿勢(shì)習(xí)慣。

　　最后要提醒的是，有肩頸酸痛癥狀最好去醫(yī)院找骨科、復(fù)健科、理療科醫(yī)生或有執(zhí)業(yè)資格證書的按摩師咨詢，根據(jù)情況選擇治療或自我調(diào)治，切不可自行或找不懂的人重按；有急性傳染病、慢性炎癥、嚴(yán)重心臟病、惡性腫瘤等患者是不可接受按摩的，以免影響病情。

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