簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)法讓你遠(yuǎn)離腰痛困擾

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　　核心提示：運(yùn)動(dòng)有利于健康，但想要保持運(yùn)動(dòng)，卻顯得非常困難。日本經(jīng)濟(jì)新聞通過(guò)招募，收集了不少來(lái)自網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)建議，并邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家對(duì)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，想要運(yùn)動(dòng)奈何又沒(méi)多少時(shí)間的你不妨來(lái)看看吧！

　　春季萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫開(kāi)始逐漸恢復(fù)；夏季更是溫度升高，脫掉了厚重的大衣，又可以以靈活的身軀來(lái)運(yùn)動(dòng)了！人人都知道，運(yùn)動(dòng)有利于健康，但想要保持運(yùn)動(dòng)，卻顯得非常困難。日本經(jīng)濟(jì)新聞通過(guò)招募，收集了不少來(lái)自網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)建議，并邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家對(duì)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，想要運(yùn)動(dòng)奈何又沒(méi)多少時(shí)間的你不妨來(lái)看看吧！

　　大步大步地走路是良好的運(yùn)動(dòng)方式

　　有50歲的男性和女性通過(guò)招募給出了自己的運(yùn)動(dòng)方式——“下班回家的時(shí)候提前一站下車(chē)，然后大步走路回家”、“天氣好的時(shí)候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步”。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來(lái)越多了。

　　實(shí)際上，適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)能夠增加身體新陳代謝的活性化，預(yù)防生活習(xí)慣病，同時(shí)能強(qiáng)化下半身和腰部的肌肉，預(yù)防腰痛的發(fā)生。

　　日本慶應(yīng)義塾大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心副教授橋本健史提倡每周進(jìn)行2-3次長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。走路時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線(xiàn)也會(huì)投向遠(yuǎn)處，同時(shí)，將手肘彎曲為90度，走路時(shí)配合步速大幅擺動(dòng)，盡可能有意識(shí)地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預(yù)防肩頸部肌肉酸痛。

　　但是，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易，有網(wǎng)友支招表示“周六日的時(shí)候帶著心愛(ài)的單反去沒(méi)去過(guò)的地方瞎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拍自己喜歡的照片”、“帶著計(jì)步器走路，挑戰(zhàn)走路的步數(shù)”，專(zhuān)家表示，給自己設(shè)定過(guò)一個(gè)目標(biāo)或者帶著興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　有網(wǎng)友表示自己習(xí)慣每天都走路從12樓下樓上班，但專(zhuān)家表示“上下臺(tái)階這樣的激烈運(yùn)動(dòng)容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節(jié)”，因此并不推薦人們通過(guò)上下樓梯的形式來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運(yùn)動(dòng)，如在水中行走等。

　　鍛煉應(yīng)當(dāng)放慢速度

　　即使沒(méi)有特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、不使用特定的運(yùn)動(dòng)器材，也能良好地運(yùn)動(dòng)，如做廣播操、柔軟體操等。有網(wǎng)友表示，“起床以后做5-10分鐘的床上柔軟體操”、“睡覺(jué)前進(jìn)行5分鐘左右的鍛煉”，將這樣的簡(jiǎn)單柔軟體操當(dāng)成日常運(yùn)動(dòng)的人也不少。

　　不少人在將柔軟體操作為鍛煉時(shí)，也會(huì)考慮增加負(fù)荷等其他更能夠鍛煉肌肉的做法。專(zhuān)家認(rèn)為，該做法可取，但需要注意的是，在增加負(fù)擔(dān)后，能夠更好地拉伸肌肉，但不要做得過(guò)快，而最好將每一個(gè)動(dòng)作延長(zhǎng)至10-20秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一部分人尤其是女性會(huì)選擇盆骨體操，這也是不錯(cuò)的做法，因?yàn)檫@種體操能夠讓人的平衡桿更好，同時(shí)在步行或者其他日常動(dòng)作時(shí)也能夠輕松地做，還有助于保持正確的站立、走路姿勢(shì)。

　　做家務(wù)也是良好的運(yùn)動(dòng)方式

　　為了節(jié)約時(shí)間，不少人的運(yùn)動(dòng)都會(huì)在上下班的過(guò)程中或者在做家務(wù)的過(guò)程中完成，其實(shí)這也是良好運(yùn)動(dòng)的好方法。如在上下班的時(shí)候，如果有位子坐，坐下時(shí)最好挺直背部，用鼻子進(jìn)行腹式呼吸，將空氣深深地吸入，并慢慢地吐出。

　　平時(shí)大掃除時(shí)，可以利用使用吸塵器的時(shí)機(jī)，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，炒菜時(shí)，也可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部肌肉。實(shí)際上，只要你想，任何時(shí)候你都可以運(yùn)動(dòng)！

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