游泳抽筋怎麼辦？

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　　夏天的到來(lái)讓游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分受歡迎，然而，游泳的時(shí)候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況，遇到這種情況，各位應(yīng)該做好以下措施。

　　手指和腳趾抽筋

　　手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

　　大腿前部肌肉抽筋

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　小腿后部肌肉抽筋

　　如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　抽筋總是難免，那么應(yīng)該怎樣預(yù)防抽筋呢？以下三點(diǎn)十分重要。

　　1、時(shí)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的活動(dòng)飲料。

　　2、時(shí)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞?；顒?dòng)前做好充分的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　3、注意食物平衡，尤其是從食物中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)形成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

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