常見的跑步誤區(qū)有哪些？

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跑步是最簡(jiǎn)單、也是效果最明顯的鍛煉方式，因此許多人都通過選擇跑步種方式來運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)學(xué)問非常大。只有正確的跑步方法，才可以更有效的鍛煉好和保護(hù)好身體。下面就給大家說說日常生活中跑步鍛煉的常見誤區(qū)。

 常見的跑步鍛煉誤區(qū)

 步子過大和擺臂過大

 跑步時(shí)步子邁得太大，會(huì)使身體過分地扭曲，從而增大腰椎和骨盆的壓力。當(dāng)擺臂的幅度過大時(shí)，也會(huì)加重脊椎偏離的程度。這樣的話容易誘發(fā)頸椎病和導(dǎo)致腰背疼痛。所以在跑步時(shí)要注意步子和擺臂的幅度。

 全腳掌著地

 有許多人喜歡使用全腳掌著地的跑步方式，這種方式是不對(duì)的。因?yàn)檫@種方式會(huì)減少人跑步落地時(shí)的壓力的緩沖時(shí)間，可震傷脊椎，長(zhǎng)持以往還會(huì)導(dǎo)致脛骨炎等疾病。跑步著地時(shí)的正確方法是腳尖先著地，然后再過渡到全腳掌著地加長(zhǎng)緩沖時(shí)間，這樣可極大地減緩落地時(shí)的壓力對(duì)身體的傷害。

臀部無力

 進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，臀部要使用上力量，這樣才是正確的跑法。如果跑步時(shí)臀部不提供支撐力量，人的重心就會(huì)落到膝蓋部位。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致膝蓋向內(nèi)彎曲。所以在跑步時(shí)，兩個(gè)膝蓋的寬度要與臀部寬度相等，并用上臀部的力量，這樣才能有效避免這種狀況。

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