迷戀跑步機(jī) 錯(cuò)誤跑步方式易致膝蓋磨損

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　冬夏外面的天氣讓人不想出門，在跑步機(jī)上跑步成為很多人首選。不過醫(yī)生提醒，錯(cuò)誤的跑步方式易導(dǎo)致膝蓋磨損。七月份，因跑步導(dǎo)致身體受傷前來市第一醫(yī)院就診的患者就有60多例。每天平均2例。主要以膝關(guān)節(jié)疼痛、肌肉韌帶損傷以及外傷骨折為主。

　　今年40歲的曹女士特別喜好美食，每到夏天就開始煩惱，自己日漸發(fā)福的身材讓很多美麗的衣服都穿不上，于是她下定決心每天利用中午時(shí)間去健身房跑步機(jī)上跑步，連續(xù)跑了一個(gè)月，加起來足有100公里的跑量。一個(gè)月的鍛煉給她帶來了回報(bào)，曹女士的體重果然下降了7斤。最近她開始出現(xiàn)膝蓋疼痛的狀況，經(jīng)常夜間睡覺時(shí)隱隱作痛，尤其是坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重，她意識(shí)到是不是跟自己跑步有關(guān)，到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，曹女士的膝蓋出現(xiàn)了嚴(yán)重“磨損”的情況，而且醫(yī)生告誡她，這跟她不恰當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)有直接關(guān)系。

　　南京市第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師桂鑒超介紹，膝蓋是人體最復(fù)雜也最堅(jiān)固的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨通過膝關(guān)節(jié)連接，承擔(dān)著身體的大部分體重。跑步時(shí)，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)由肌肉驅(qū)動(dòng)，通過韌帶拉伸延展。大腿骨與小腿骨之間有兩片小墊子，叫做半月板，負(fù)責(zé)緩沖，關(guān)節(jié)囊則負(fù)責(zé)分泌關(guān)節(jié)液起潤(rùn)滑作用。跑步落地時(shí)的緩沖，由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。跑步機(jī)是低頻率的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷，就會(huì)出現(xiàn)像曹女士這樣膝蓋磨損的問題。

　　桂主任提醒，上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。然后再上跑步機(jī)。跑步應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。