跳繩養(yǎng)生？不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適得其反

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　摘要：很多朋友都認(rèn)為經(jīng)常跳繩不僅鍛煉身體還有養(yǎng)生功效，下面專家會(huì)為我們介紹跳繩有哪些弊端？

　　1、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、5000個(gè)太恐怖！

　　對于個(gè)數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個(gè)？應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在（220-你的年齡）×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

　　4、跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　5、跳完不抻腿，白跳！

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6、不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　專家溫馨提示：跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。