下蹲運(yùn)動 減肥養(yǎng)生好處多

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　　摘要：如果你想享受美好的生活，就必須擁有健康的體魄，維持好的體力。而好的體力需有強(qiáng)健的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，但隨著年齡的增長，不少人的體力在下降，腰腿變得軟弱無力。

　　向你推薦一種神奇的健康法——下蹲運(yùn)動，只要你持之以恒堅持鍛煉下去，你一定會發(fā)現(xiàn)，自己充滿了健康活力。

　　下蹲運(yùn)動的三種特效：

　　①下蹲運(yùn)動與長壽有關(guān)：對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋幼鞫?，這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。

　?、谙露走\(yùn)動增強(qiáng)性功能：不用服用偉哥這樣能強(qiáng)壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運(yùn)動就鍛煉出了強(qiáng)健的身體。

　?、巯露走\(yùn)動減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。

　　下蹲運(yùn)動不需特定的時間和場地：無論多忙的人，要想健康，每天只需10—15分鐘的練習(xí)就可以。只要方便，在家里、公司辦公室里或公園都可。

　　下蹲運(yùn)動對精力恢復(fù)有明顯效果：下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌。另外，由于能使容易瘀積在此的血液和淋巴回流，也就促進(jìn)了生殖器官的活躍。

　　下蹲運(yùn)動的基本方法及要點(diǎn)

　　開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 向上站起時的姿勢：向上站起時的要點(diǎn)是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。 鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　做下蹲運(yùn)動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。

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