天天爬山？你不是鍛煉而是在自殘

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　　據(jù)說，夏天適合暗戀和表白，秋天適合挽手約會，冬天想廝守到老，而春天啊，適合爬山賞景。周末邀上三五好友去山上聆聽鳥語欣賞春色，是再愜意不過了~

　　爬山作為一項老少皆宜的戶外活動，受到了許多人的喜愛。它作為一項有氧運動，對身體有很多好處，比如——

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　　爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。

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　　在爬山過程中出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體來個大掃除，并使汗腺系統(tǒng)得到鍛煉。

　?、鄹纳品闻K功能

　　在空氣清新的山間行走，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。

　?、艽龠M精神健康

　　爬山即是親近自然，能讓人忘記所有煩惱，陶冶心情。并且，爬山能鍛煉我們的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。

　?、萘铍p腳變靈活

　　山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的靈活度。經(jīng)常爬山，有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老。

　?、尢岣呷梭w免疫力

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。

　　爬山的好處很多，但由于時間比較長，運動量比較大，因此需要注意的地方也很多。

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　　鞋要合腳，最好選擇專業(yè)運動鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受過多的壓力。衣服要寬松，以運動服和登山服為好。有需要還可準備護膝。

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　　其一是爬山預熱。爬山前要做好充分的準備，如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋，讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到預熱。

　　其二是水和食物。爬山過程中會出汗，消耗體力，容易讓人出現(xiàn)疲憊、體力不支的情況，所以需要補充水分和能量。

　　其三是應急藥品。如創(chuàng)口貼、云南白藥、蚊蟲叮咬藥物等。許多人在爬山過程中可能扭傷或者擦傷，所以有必要準備。

　　其四是防曬準備。出門前最好涂防曬霜，然后穿長衣長袖，戴帽子和墨鏡，減輕紫外線對人體的傷害。

　　③姿勢需正確

　　上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。

　　下山時上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走的過快，以免因過快摔傷或者拉傷肌肉。

　　坡度較陡時上下山可沿“之”字形路來降低坡度。

　　④速度要適宜

　　有些人急于登頂，就會不顧自身情況，一味向前。過于追求強度和速度，有可能誘發(fā)急性病。爬山要以身心舒適為宜，依坡度調(diào)節(jié)氣息和行進速度。累了就停下來休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否則身體冷了很容易受涼，應補充些能量再繼續(xù)前進。

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　　很多人在爬山感覺熱了，就會馬上脫衣服，并且脫了不會再穿回去，然后著少量衣服爬到最后，結(jié)果回到家發(fā)現(xiàn)著涼了。爬山最好慢行，邊欣賞風景，邊慢慢行走。這樣可以避免一次性出太多汗。熱了最好不要脫衣服，出汗后馬上脫衣服很容易著涼。

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　　爬山，需持之以恒，才能將它的作用發(fā)揮。最好每周1~2次，每次控制在2小時左右，次數(shù)不宜過多，時間不宜過長，否則會反過來損害我們的健康，腿部負荷過大容易造成肌肉損傷。

　　小貼士：患肺心病、心腦血管病、慢性氣管炎、紅斑狼瘡、肝硬化、糖尿病、血液病、關節(jié)炎、痛風等病癥的患者，以及不常鍛煉的如中老年人，由于體質(zhì)受限，爬山前要先咨詢相關醫(yī)生，避免出現(xiàn)不良情況！

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