做健康女人每天只需5分鐘

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　　我們都清楚，有付出才有健康。然而，你是否會經(jīng)常性地整日整夜埋首于文件堆或奔波于生意場上？你是否已經(jīng)習慣于每晚睡前的酌酒，而從未嘗試在周末的晚上讓一杯清淡醇香的烏龍茶放松身心？也許你不曾為如何預(yù)防經(jīng)前期綜合癥而傷腦筋，癌癥的威脅對你來說更是杞人憂天。你會想：“該來的總歸會來的吧?！钡鋵?，采取簡單的措施來保證你的健康，并不會太花心思。

　　“合理的飲食，積極的鍛煉和有條理的生活方式能夠確保你今后三十年的身心健康。”英國癌癥研究機構(gòu)的專家說，“很多人都認為到了四十或五十歲，心臟病或癌癥就會很自然地到來，其實，根本的原因還在于人本身，而不僅僅是年齡的問題?！?/p>

　　專家同樣也給出一個振奮人心的建議，只要對你的生活方式進行一些調(diào)整，你就可以自覺預(yù)防從傷風感冒到慢性疾病在內(nèi)的一切病患！你不必再繼續(xù)那漫長的節(jié)食過程，甚至無需什么養(yǎng)生鍛煉，每天五分鐘，只要五分鐘，照著下面的提示來做吧！

　　食品科學家：東方食品利于降低乳癌的發(fā)生幾率

　　大豆是日本飲食中的主要原料之一。當科學家發(fā)現(xiàn)日本女性患乳癌的比例之所以非常低是歸功于它的時候，大豆更加被視為一種重要的健康食品。

　　日本和中國的飲食中常常含有一種叫異黃酮的植物激素，在豆類食品如大豆，扁豆，蕓豆等作物中含量很高。異黃酮對于預(yù)防乳癌的發(fā)生效果非常顯著。在二十到三十多歲的時候，適量地在飲食中攝取這種物質(zhì)，會真正地提升你的健康指數(shù)。

　　一項對二十多歲的女性進行的研究也表明，每天攝取一到兩大湯匙量的豆類食品可以降低10％的膽固醇，并且可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。

　　五分鐘健康小貼士：在你餐盤的肉旁，加點豆腐或者其他豆類食品作為調(diào)劑，同樣地，每天一杯豆?jié){或者一塊豆谷餅干也可以滿足你每天所需的豆類營養(yǎng)。

　　營養(yǎng)學家：補充必要營養(yǎng)能有效緩解經(jīng)前綜合癥

　　很多女性都會受到經(jīng)前期綜合癥的困擾。無論是情緒不定或者局部脹痛，常常都是由于營養(yǎng)匱乏造成的。有幾種簡單但是極其有效的辦法可以幫助女性緩解這種問題。你體內(nèi)的鈣含量可能低于正常水平。研究表明，每天攝取200毫克的鎂能在兩個月后減少體內(nèi)的經(jīng)前滯留物，每天50毫克維他命B6的補充，僅在一個月后便可有效緩解經(jīng)前焦躁的癥狀。實驗還表明，草本精華可防治幾乎所有的經(jīng)前不良癥狀。

　　五分鐘健康小貼士：多吃富含牛乳和奶制品的食物以補充體內(nèi)鈣質(zhì)。野生谷類、堅果和綠葉蔬菜都能幫助你攝入足夠的鎂。

　　飲食專家：多喝乳酸飲料可防治傷風和流感

　　乳酸飲品和酸奶酪中富含具有生命力的菌類，可以增強人體的免疫功能。

　　生命食物中有益健康的菌類能夠幫助你的免疫系統(tǒng)抵御所有的突襲，比如腸胃不適，流感和口瘡。

　　五分鐘健康小貼士：每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。與一小茶匙的蜂蜜調(diào)和，或者與低脂干酪同食，既美味又健康。需要記住的是，越酸越營養(yǎng)。因為酸度的高低直接體現(xiàn)了益菌密度的大小。

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