中國(guó)人最缺紫色食物“紫得發(fā)黑”營(yíng)養(yǎng)更好

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　　紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——家庭主婦到超市和菜市場(chǎng)逛逛就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多的紫色食物來(lái)到了我們身邊。這些“紅得發(fā)紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在營(yíng)養(yǎng)專家眼里，紫色正是我們中國(guó)人餐桌上最缺的一道色彩，這類食物含有超強(qiáng)的抗衰老成分。

　　紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因?yàn)槠涓缓环N天然色素——花青素。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平說(shuō)，花青素屬于類黃酮物質(zhì)，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。

　　此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒，硒與人體的健康密切相關(guān)，不僅具有強(qiáng)的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。

　　蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)高低，尤其是維生素和抗氧化成分的含量高低隨其顏色的加深而升高。同一品種的食物，更是顏色越深營(yíng)養(yǎng)成分越高。在我們的餐桌上，除了“當(dāng)家”的紅黃綠白色蔬菜水果，也應(yīng)該經(jīng)常把“抗衰老明星”紫色蔬果“請(qǐng)”上餐桌。

　　“食物多樣化，優(yōu)先選深色”，李長(zhǎng)平副主任營(yíng)養(yǎng)師還開(kāi)列了幾項(xiàng)選擇食物可以遵循的大原則：到了什么季節(jié)就多吃當(dāng)季的時(shí)令食物；什么東西都吃一些；哪種顏色都不落下；同類食物，優(yōu)先選擇深色的，比如同樣是茄子，“紫得發(fā)黑”的就比“紅得發(fā)紫”的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營(yíng)養(yǎng)更豐富。

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