白領(lǐng)女性因工作節(jié)奏快易營養(yǎng)失衡

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　　很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補充。雖然節(jié)日期間稍有輕閑，但親朋之間的應(yīng)酬，對這些生活小節(jié)難以顧及，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡癥。

　　白領(lǐng)女性營養(yǎng)失衡，輕者身體虛脫，重者會引發(fā)各種疾病。

　　腦和機體的正?；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質(zhì)量。

　　對策

　　營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。

　　●注意減少脂肪攝入

　　一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動能力降低，影響工作效率。

　　●維生素攝入要充足

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此 日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性 工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　●礦物質(zhì)供給不可少

　　女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

　　●注意補充氨基酸

　　白領(lǐng)女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。

　　肥胖癥——

　　白領(lǐng)最懼怕的痛苦和煩惱

　　節(jié)日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑時光可以將身體“養(yǎng)肥”。這對于愛美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢寐以求的夢想。

　　對策

　　●膳食應(yīng)清淡

　　無論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏，不要因為“忙”而跳過幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。

　　●多喝水

　　在節(jié)日期間要多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲，要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動。

　　●適當增加體育鍛煉

　　利用節(jié)日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。如果天氣好的話，在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

　　失眠——

　　健康不能承受之重

　　上網(wǎng)是很多人熬夜的理由，過大年自然更不例外，加之心情的放開，導(dǎo)致節(jié)日里失眠者顯著增多。炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產(chǎn)生視覺不良癥狀 的重要原因。電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見頭昏、注意力不集中、五心煩熱、心慌、視 物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學上屬身心疾病，中醫(yī)認為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。

　　科學研究證實，電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測試，一臺計算機連續(xù)使用3天，室內(nèi)空氣中對人體有害的溴化二苯并呋喃的 含量可達每立方米2.7微克。因此，對于網(wǎng)迷來說上網(wǎng)時間最多別超過4小時。因為長時間上網(wǎng)，人腦也長時間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈?zāi)垦０Y 狀。放置電腦的房間一定要注意通風。

　　在網(wǎng)上呆了很長時間，下來后最好洗個熱水澡、喝一杯牛奶等，盡早去休息。

　　旅游后遺癥——

　　生活小事中的大別扭

　　長假外出旅游是很多都市人的首選，但旅途中常會出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。而一些去外地旅游的人因為旅游地的天氣大變，溫差過大而患上感冒或其他病癥。

　　去外地旅游，日程安排得滿滿的，看人文景觀，玩旅游景點，還興致勃勃地爬山?？梢换氐郊揖透械窖?、腿疼痛難忍。另外，一些人為放松心情，活動一下久不運動的身體，朋友們相約打球，這樣很容易因運動過量傷了筋骨。

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