老人宜常做臥式呼吸操

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　　慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎癥刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助于改善和增強肺功能的臥式呼吸操。

　?、叛雠P，兩手握拳在肘關(guān)節(jié)處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次；

　?、苾杀劢惶嫦蚯吧戏缴斐?，自然呼吸5～10次；兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸5～10次；

　?、莾赏惹?、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時呼氣，做5～10次；

　　⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次；

　　⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

　　運用以上臥位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。

　　注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成；身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍；當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

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