關(guān)于睡眠的幾個錯誤認識

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　　眾所周知，人生的1/3在睡眠中度過，睡眠的好壞直接影響人的心理和身體健康甚至壽命。為此，科學的睡眠日益受到人們的關(guān)注。但是在追求科學睡眠的同時，許多人存在以下幾個錯誤認識：

　　1．枕頭可任意選擇

　　枕高一般以睡者的一肩高（約10厘米）為宜，過高或過低易造成頸椎變形或血壓過低。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進入口鼻使呼吸系統(tǒng)疾病增多。在枕芯的材質(zhì)上應(yīng)首選諸如金銀花、菊花、蕎麥、薰衣草等純天然綠色草本植物，盡量少用化纖、晴綸、羽毛之類。

　　2．睡眠姿勢無所謂

　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；因血壓高而頭痛者，應(yīng)適當墊高枕位；呼吸系統(tǒng)疾病者除墊高枕頭外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰液排出；胃見脹滿和肝膽系統(tǒng)疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢疼痛者，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的臥位，有助于安睡。

　　3．睡眠時間越多越好

　　睡眠時間一般應(yīng)為7～8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢或做惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，僅僅是延長睡眠時間反而對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

　　4．睡眠環(huán)境不講究

　　睡眠的好壞與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃～24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及泄漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷居他處。

　　5．不困不睡也行

　　困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。

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