按“一天中最佳時刻表”調(diào)準(zhǔn)生物鐘

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　　從一日三餐到服用藥丸，甚至夫妻“造人”，做任何事都有其最佳時間。英國《每日郵報》3月16日刊登專家總結(jié)的“一天中最佳時刻表”，幫你調(diào)準(zhǔn)健康生物鐘，永葆健康。

　　6時：更易受孕

　　性愛時間通常安排在晚上，但如果想懷孩子，性愛最好“趕早”。英國心理學(xué)家帕姆·斯珀爾博士說：“早晨6點，夫妻雙方的睪丸激素和雌激素水平達到最高值，性欲最強烈。這個時間正是女性最容易受孕時間?！?/p>

　　7時：吃早餐

　　最好在清醒后1小時內(nèi)進食早餐。劍橋大學(xué)三一學(xué)院生理學(xué)專家安德魯？默里博士說：“身體中的葡萄糖供應(yīng)很有限，到早晨時，已經(jīng)幾乎用光，會導(dǎo)致大腦無法正常工作。”英國營養(yǎng)基金會首席營養(yǎng)學(xué)家厄休拉·愛倫斯建議，全谷物早餐可長時間保持飽腹感。

　　7時15分：服用復(fù)合維生素

　　包括B族維生素在內(nèi)的某些營養(yǎng)素具有興奮作用，因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用補劑，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)很快隨小便流失，而且更容易導(dǎo)致反胃，因此飯后服用效果最理想。

　　7時30分：刷牙

　　早餐后半小時刷牙最好。英國牙科學(xué)會教授戴米恩·瓦姆斯利說：“進食之后，酸性物質(zhì)會使牙釉變軟，而飯后立即刷牙更容易損傷牙釉?！?/p>

　　8時30分：曬太陽

　　默里博士表示，早上接受陽光照射非常重要。自然光有助于調(diào)節(jié)褪黑激素水平，讓人該清醒時清醒，該睡覺時睡覺。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，光是天然抗抑郁劑，可促進人體內(nèi)維生素D的生成，幫助抵御癌癥和心臟病。曬太陽時，戶外散步最好，哪怕靠窗坐著也會有益。

　　10時：處理難題

　　紐約睡眠紊亂研究中心科研人員表示，上午10點大腦注意力最集中、短時記憶及邏輯推理方面也最敏銳。早餐消化后，人體（包括大腦）葡萄糖水平達到峰值。因此，最好將棘手的難題放在這時處理。

　　11時：解小便

　　這個時間是腎臟最忙的時候，因而小便可能更多。英國保柏集團全球醫(yī)療總監(jiān)斯尼？克姆卡博士表示，尿液多少決定于飲水情況，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流質(zhì)，3—4小時之后，尿液最多。憋尿過久容易導(dǎo)致尿路感染，甚至腎結(jié)石，不妨在11點時嘗試去一趟廁所。

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