健康大講堂：五臟養(yǎng)生與六腑通利

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　　當前人們最關心的是什么？是國富民強，簡單的說就是富強。國家要強盛起來，靠綜合實力；個人要強盛，要靠身體和心態(tài)，就是身心健康。什么是健康？有的朋友說，無病就是健康，這種說法是片面的。WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病或病痛，而是包括身體、心理和社會方面的完好狀態(tài)。

　　今天就飲食、運動與健康的關系給大家介紹一些保健知識，希望朋友們從中得到啟發(fā)并有所收益。

　　五臟養(yǎng)生

　　關于五臟養(yǎng)生總的原則是五臟要養(yǎng)精與氣，現(xiàn)在的年輕人太注意食物的營養(yǎng)，而不注意六腑的通利，也就是不注意通氣、通水、通谷道?，F(xiàn)在在門診看便秘的人多了，多是些年輕女性和坐辦公室的人。怎樣養(yǎng)五臟？不要單純補益，補益之中也要注意瀉。

　　1、首推養(yǎng)心五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該舍去便舍去，以保持心神的虛靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養(yǎng)方面，經(jīng)常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午時的休息，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。

　　2、注意調(diào)肝肝主疏泄，為將軍之官。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養(yǎng)肝的第一要務就是要保持情緒穩(wěn)定，平時盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血歸于肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞會損害肝，故平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

　　3、重視養(yǎng)肺肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態(tài)度對待事物，避免情緒因素而傷肺。早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量地達到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。平時多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

　　4、注重健脾脾胃共為氣血生化的來源、后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，注意顧護脾胃。

　　5、不忘補腎腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關元穴、同時一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養(yǎng)腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒，常吞“瓊漿玉液”，排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養(yǎng)成定時排便的習慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機體才處于“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。

　　以上談的三點，如果我們能夠做到，就能達到“上壽”，度“百歲乃去”。

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