節(jié)后綜合癥怎么擺脫 節(jié)后綜合征如何調整

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　?。诽扉L假過去，很多人都有這樣的體驗：在節(jié)后的兩三天里，上班族會感到疲倦、工作效率低；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法馬上將注意力集中在學業(yè)上。一些人還會出現不明原因的惡心、眩暈、腸道不適、焦慮、神經衰弱等癥狀。專家把這些癥狀統(tǒng)稱為“節(jié)后綜合征”。“節(jié)后綜合征”主要有以下表現：疲憊、厭食、不愿上班。

　　根據以往門診的經驗，長假后最容易出現的癥狀有：疲憊、厭食、不愿上班。旅游、熬夜、狂歡打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，晚上睡不著，白天精神差；長距離行走、坐車，長時間面對電腦電視，徹夜打牌娛樂，造成肩周酸痛、腰背不適；節(jié)日期間身體攝入過多的高脂肪高熱量食物，或因外出旅游水土不服、暈車、疲勞等原因使胃內飲食不均，打亂了腸胃正常的工作狀態(tài)，引起厭食。此外，旅途勞頓和飲食不規(guī)律導致的感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等疾病，使人們精神不振，不愿上班。專家建議，在長假最后，應通過調節(jié)生物鐘、補充睡眠，輔以合理的飲食和運動來預防“節(jié)后綜合征”。

　　①心理放松，解除疲憊?？赏ㄟ^有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方法消除疲勞，或通過按摩、散步、減壓對付疲勞。好好休息，起居有序，保證有足夠的睡眠時間可消除頭昏腦漲、失眠多夢等，輕輕按摩頭部、散步或洗澡泡腳也可讓全身放松。對付心理疲勞可聽聽音樂。由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力。嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。對因跋山涉水、起居不慎所導致的腓腸肌痙攣、腰肌勞損等疾患，則可通過按摩解決。據南陽市張國醫(yī)院針灸推拿科醫(yī)師張宇介紹，６日以來，因節(jié)日外出誘發(fā)頸肩腰腿痛前來進行推拿治療的患者較平日增加三四成，醫(yī)生在推拿治療的同時，結合蠟療、艾灸等綜合治療效果更佳。

　?、谶m當運動對付神經性厭食?；加猩窠浶詤捠车娜耍蛇m當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。過節(jié)飲食不均的，可試試吃粥調理腸胃。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。

　　③深呼吸應對“上班恐懼”。上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，讓身心放松。

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