膝蓋是人體最早衰老的部位，不宜負(fù)擔(dān)過(guò)重

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　　研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不適的要屬膝蓋。對(duì)于年輕的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，有的體重過(guò)大，膝蓋也成為身體最容易受傷害的部位。那么，他們?nèi)绾芜x擇合適的運(yùn)動(dòng)，才不至于傷到膝蓋呢？健康專家給出了幾條建議。

　　首先，要避免諸如籃球、網(wǎng)球、足球和橄欖球等這些突然起動(dòng)、急停和轉(zhuǎn)體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運(yùn)動(dòng)，它們對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷程度較大。

　　其次，在選擇跑步健身時(shí)，要合理安排好跑速和跑距，以適度為原則；要考慮地面的硬度和平坦程度，有條件的話，最好在跑步機(jī)上跑步，這樣可以避免由于跑步環(huán)境不理想造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

　　第三，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。其次，散步、騎自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)也無(wú)太大的影響，另外，在等動(dòng)練習(xí)器上練習(xí)也是可以采納的方法之一，這種練習(xí)方式改變了跑步的平地蹬踏動(dòng)作，減少了自身體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　第四，膝關(guān)節(jié)損傷后，即使再做一些安全的運(yùn)動(dòng)，你也要根據(jù)損傷的情況放慢運(yùn)動(dòng)的速度。在這方面，醫(yī)生、體能教練或是理療專家都能幫助你建立一個(gè)適宜的練習(xí)原則。

　　第五，高、低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的交替安排對(duì)你的膝關(guān)節(jié)是有好處的。也許你會(huì)問(wèn)是隔天散步好，還是每天跑步好。散步或者其它低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)作用于關(guān)節(jié)的張力較小，它可以起到促進(jìn)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的作用，所以專家建議你交替安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　其實(shí)，增加臀部肌肉力量可以減少膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。如果臀部肌肉不發(fā)達(dá)，做動(dòng)作時(shí)收縮力量不夠，就不能保證身體回到正確的位置，膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)增加。最近有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的薄弱臀部讓他們受傷的機(jī)會(huì)大增。所以不能只增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量，還要增加軀干大肌群（背闊肌、腹肌、臀大?。┮约肮伤念^肌和繩肌的力量。

　　最后，建議膝關(guān)節(jié)損傷者不要只做單一的運(yùn)動(dòng)，要不斷補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所有肌肉力量的提高是在不同關(guān)節(jié)的支撐下完成的，所以多種運(yùn)動(dòng)形式是非常必要的。

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