睡眠乃養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，想長(zhǎng)壽勞逸要結(jié)合！

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　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》中提出：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨，是謂五勞所傷。由五勞而引發(fā)的五傷是中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生之大忌。

　　久勞傷身　切莫掉以輕心

　　久視傷血　指長(zhǎng)期專一使用眼睛容易使人患近視或某些眼病。中醫(yī)認(rèn)為形諸外必本于內(nèi)，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果長(zhǎng)時(shí)間地全神貫注看書讀報(bào)，而且又不配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c文體活動(dòng)，或沒有得到睡眠等調(diào)節(jié)，久而久之，則會(huì)出現(xiàn)一些血虛表現(xiàn)，甚至面白無(wú)華、萎黃或自覺頭暈?zāi)垦５取?/p>

　　久臥傷氣　指長(zhǎng)時(shí)間沒事躺著也會(huì)鬧病。唯是閑人多生此病，這是因?yàn)殚e樂(lè)之人，不多運(yùn)動(dòng)氣力，飽食坐臥、經(jīng)脈不通、血脈凝滯使然也。意思是閑散之人，吃飽了就坐著、躺著，經(jīng)脈難以疏通，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關(guān)竅之氣漸趨衰弱，而且還可累及內(nèi)在各臟腑之氣，引起一些氣血不足的表現(xiàn)，如精神委靡、身倦乏力，或食少納呆、飲食不振，或動(dòng)則心悸、氣短、汗出等。

　　久坐傷肉　中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、四肢。久坐則脾氣不健、胃納欠佳、水谷精微難以運(yùn)化傳輸，從而氣血生化不足，導(dǎo)致人體皮肉失于滋養(yǎng)，使肌肉松弛，四肢倦怠，機(jī)體軟弱無(wú)力。久坐不動(dòng)，氣機(jī)運(yùn)行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。從伏案而書的作家到飛針走線的裁縫，久坐都容易影響脾胃功能。民間有諺語(yǔ)說(shuō)：“裁縫拿銀針，累得血噴心?！辈皇轻樀姆至恐兀情L(zhǎng)期坐著對(duì)人體健康有害。

　　久行傷筋　即適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)或跑動(dòng)，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。若長(zhǎng)途跋涉，或短距離奔跑用力過(guò)猛，超過(guò)應(yīng)有的負(fù)荷，都容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。

　　久立傷骨　就是說(shuō)老是站著，會(huì)影響氣血的運(yùn)行，可使部分組織、細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失去均衡調(diào)和，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，便會(huì)引起腰痛、腿軟、足麻。長(zhǎng)久站立，容易發(fā)生下肢靜脈曲張或?qū)е履承┕趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動(dòng)障礙。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于疲勞的觀點(diǎn)與中醫(yī)的觀點(diǎn)是基本一致的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，疲勞是人們連續(xù)不斷地進(jìn)行生理活動(dòng)與心智活動(dòng)之后工作效率下降的一種身心狀態(tài)，可分為兩種，即生理疲勞與心理疲勞。生理疲勞是為工作所倦的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為心有余而力不足，如腰酸背痛、動(dòng)作失調(diào)、肌肉痙攣、大腦神經(jīng)活動(dòng)處于抑制狀態(tài)等。心理疲勞是倦于工作的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為力有余而心不足，如注意力渙散、思維遲鈍，尤其是情緒上的厭煩、憂慮、焦躁、無(wú)聊等。

　　這兩種疲勞往往是你中有我，我中有你，相互作用，彼此助長(zhǎng)。五勞就體現(xiàn)著此種特點(diǎn)，如久視傷血表明心理疲勞可以傷及身體，過(guò)傷五臟，使五神不寧而致病，表明生理疲勞可傷及精神。

　　勞逸結(jié)合　適度不易傷身

　　既然五勞有損身心健康，應(yīng)怎樣預(yù)防五勞呢？

　　一是勞身、勞心要適可而止。如有學(xué)者主張變五勞所傷為五勞所養(yǎng)，即“適視養(yǎng)血，適臥養(yǎng)氣，適坐養(yǎng)肉，適行養(yǎng)筋，適立養(yǎng)骨”，就是說(shuō)，無(wú)論身或心，都要使其有所勞，但必須適當(dāng)，不能過(guò)度，適勞有益健康，過(guò)勞則損傷身心。

　　二是勞逸結(jié)合。如古語(yǔ)云：一張一弛，文武之道。張是緊張，弛是松弛，二者適當(dāng)配合，便不易產(chǎn)生疲勞。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：不欲其勞，不欲其逸。說(shuō)得也是這個(gè)道理。

　　三是重視睡眠。古人說(shuō)：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！薄澳苊哒?，能食，能長(zhǎng)生。”充足的睡眠既可以預(yù)防疲勞，也能夠消除疲勞，從而對(duì)養(yǎng)生有利。

　　與外動(dòng)相比，我們更要強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)靜。中醫(yī)養(yǎng)生歷來(lái)強(qiáng)調(diào)心態(tài)的淡泊平靜，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”也就是說(shuō)，精神內(nèi)守，心安理得，悠閑自在，對(duì)于疾病的預(yù)防都能起到至關(guān)重要的作用。這樣的人不容易得病，不容易得病當(dāng)然就有利于長(zhǎng)壽。相反，如果情緒不好，對(duì)健康就起不到好的作用，還容易誘發(fā)各種疾病。生活中、小說(shuō)里面常寫的急火攻心、憂郁而死、相思成疾、大喜過(guò)望等都是情緒不佳帶來(lái)的惡果。

　　有一篇文章曾經(jīng)綜合考察了古代290位文學(xué)家，并算出他們的平均壽命是58.4歲，而同期的人均壽命不到35歲。16世紀(jì)以后歐美的400位杰出人物中，科學(xué)家的平均壽命達(dá)到79歲，為最長(zhǎng)壽一族。無(wú)論古今中外，都說(shuō)明讀書可以靜心，心靜有助于健康，有助于疾病痊愈，有助于長(zhǎng)壽。陸游活了85歲，他的經(jīng)驗(yàn)之一是“病需書卷作良醫(yī)”。

　　近些年來(lái)，西醫(yī)也開始注意到心靜的重要性。在一次西醫(yī)國(guó)際會(huì)議上，與會(huì)者共同認(rèn)為最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的藥物是時(shí)間，最好的心態(tài)是寧?kù)o。一個(gè)人要想長(zhǎng)壽，一定要?jiǎng)屿o結(jié)合，保持好心態(tài)。

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