身體健康“二八法則”讓疾病繞行

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　　就像黃金分割點(diǎn)0.618是個(gè)神奇的數(shù)字一樣，2:8也是健康領(lǐng)域一個(gè)神奇的比例。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員何裕民教授指出，遵循“二八健康黃金法則”能讓很多疾病繞行。

　　著名健康教育專家洪昭光曾提出過一個(gè)“八分原則”：飯吃八分飽，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。何裕民教授在此基礎(chǔ)上，提出了一個(gè)“二八健康黃金法則”。

　　膳食：二分細(xì)八分粗

　　“要想不得病，最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點(diǎn)。其實(shí)，粗糧和細(xì)糧各有好處：粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落；細(xì)糧里的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質(zhì)、氨基酸等含量要比粗糧高。

　　粗糧和細(xì)糧最好的搭配是“二分細(xì)八分粗”，比如8分黑米或小米，加上2分大米一起煮粥蒸飯；8分玉米面加2分白面一起蒸饅頭。吃完粗糧要記得多喝水幫助消化。

　　穿衣：二分寒八分暖

　　四季都有穿衣重點(diǎn)：春天最講究下厚上薄，尤其腿部要充分保暖；夏天防曬要穿深色衣服，防紫外線傷害皮膚?！扒飪觥弊钸m合身體健康的年輕人，體質(zhì)弱的人和老人、孩子則要及時(shí)增減衣服，避免著涼感冒。冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”，適當(dāng)受點(diǎn)凍，可讓人抗寒能力不斷增強(qiáng)。相反，總是穿得過多，一旦氣溫變化，非常容易感冒。

　　疾?。憾种伟朔址?/p>

　　世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球調(diào)查顯示，只有20%的人患有疾病。也就是說，全世界有八成人最需要做的，不是治病，而是防病。生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多慢性病。對(duì)于人體來說，水是最好的防病“守護(hù)神”。攝入水分充足的人，患癌癥的概率能降低79%。除早晨起床最好喝杯水外，餐前喝水比餐后喝好，喝一杯休息片刻再進(jìn)食，睡前兩小時(shí)也最好喝杯水。

　　就餐：二分饑八分飽

　　有人“一不小心就吃撐了”，經(jīng)常如此不僅會(huì)讓消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，還會(huì)引起內(nèi)臟器官過早衰老和免疫力下降。

　　最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可；中餐要吃好，但只能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進(jìn)食量。建議每頓飯至少吃20分鐘，一定要細(xì)嚼慢咽。

　　心情：二分重八分輕

　　有統(tǒng)計(jì)學(xué)研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或緊迫的，70%-80%的事都不像我們想象的那么重要和緊迫。如果我們用“二分重八分輕”的態(tài)度去看待事物，就會(huì)放下心中許多煩惱，變得更輕松、更快樂。要想將事物真正“放下”，最好做到四種淡泊：淡泊名利、淡忘年齡、淡薄情懷、淡然交友。

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