聽歌強(qiáng)心臟 堅(jiān)果護(hù)乳腺

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　　遺傳因素的確會影響一個(gè)人的健康狀況。然而，科學(xué)預(yù)防卻可以使疾病危險(xiǎn)大大降低。美國《女性健康》雜志最新載文，刊出三大女性常見疾病的預(yù)防措施。

　　一、抑郁癥。女性平均發(fā)病率為22%，如果父母中有一人罹患抑郁癥，那么危險(xiǎn)會增至40%。

　　應(yīng)對措施：1．常喝咖啡。2011年一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2杯咖啡的婦女，抑郁癥危險(xiǎn)降低15%。其關(guān)鍵原因是，咖啡因可加速“快樂激素”的分泌。2．學(xué)學(xué)地中海飲食。包含三文魚、沙丁魚、橄欖油和鱷梨等食物的地中海飲食可使抑郁癥危險(xiǎn)降低30%以上。美國專家阿蘭·凱克博士表示，歐米伽3脂肪酸具有穩(wěn)定情緒的功效。3．積極鍛煉。鍛煉有助于增強(qiáng)心理健康?！睹绹A(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以使抑郁癥危險(xiǎn)降低47%。專家建議：每天慢跑30分鐘，每周5次。

　　二、心臟病。女性心臟病發(fā)病率差異較大，如果父母心臟病發(fā)生較早，那么女性心臟病危險(xiǎn)會增加2倍。

　　應(yīng)對措施：1．不超時(shí)工作。2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天工作11小時(shí)以上，會導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加67%。長時(shí)間加班會增加壓力，減少鍛煉時(shí)間，增加不規(guī)律飲食的幾率，這些都有害心臟健康。2．笑口常開。哥倫比亞大學(xué)行為心血管健康中心主任卡琳娜·戴維森博士表示，樂觀者心臟病危險(xiǎn)更低，因?yàn)榇笮山档蛻?yīng)激激素水平。3．常聽音樂。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心血管疾病專家邁克爾·米勒博士表示，聽音樂可促進(jìn)血流，放松心血管系統(tǒng)。專家建議，每天不間斷聽音樂30分鐘。

　　三、乳腺癌。女性平均發(fā)病率為12%，如果母親罹患乳腺癌，那么女性乳腺癌危險(xiǎn)會增至24%。如果有乳腺癌家族病史，應(yīng)接受遺傳測試。

　　應(yīng)對措施：1．盡量少喝酒。美國腫瘤學(xué)家溫迪·陳博士表示，每周飲酒4次，乳腺癌危險(xiǎn)增加15%，每天飲酒超過2次，乳腺癌危險(xiǎn)增加55%。2．多吃堅(jiān)果。馬歇爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員伊萊恩·哈德曼博士表示，每天吃2盎司核桃可使乳腺癌危險(xiǎn)降低40%。3．補(bǔ)充維生素D。2009年《流行病學(xué)年鑒》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)足維生素D可使乳腺癌危險(xiǎn)降低一半。專家建議，去醫(yī)院檢查維生素D水平，如果低于50毫微克/毫升，則應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素D。

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