長假睡眠前四天補(bǔ)覺后四天過渡

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　　假日期間，有很多人會選擇放松疲憊的身心，睡上長長的一覺來補(bǔ)充平日里欠缺的睡眠，但切不可睡得過久，以免生物鐘紊亂，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

　　長假最后一天常常入睡難

　　如果長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上，則說明存在社會性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺，但發(fā)現(xiàn)長假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。

　　一般人的理想睡眠時間是8小時，如果平時因工作原因只能睡6個小時，假日可睡8~10個小時。平時睡眠節(jié)律是醒后18個小時再次入睡，而假日就變成醒后14個小時再度入睡，相當(dāng)于提前四個小時躺在床上。

　　一天睡眠莫超10小時

　　補(bǔ)覺也有學(xué)問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯。對于睡眠節(jié)律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時睡覺難。

　　長假前四天可以不那么規(guī)律，盡情休息，到了后四天，睡眠應(yīng)該逐漸趨于規(guī)律化。比如說，平常晚11時睡，早晨6時起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時睡，早晨8時起床，為過渡到正常睡眠時間提供“緩沖地帶”。

　　“前四后四”甚至“前五后三”要根據(jù)自己“缺覺”程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴(yán)重，前一階段時間越長。

　　長假午睡兩個小時左右

　　很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時間在十幾分鐘到一個小時。長假期間，由于沒有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個小時，醒來直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^一個小時就會進(jìn)入做夢階段，全身肌肉張力消失，如果此時醒來，就會酸軟無力。

　　一般建議平時午睡半個小時左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個小時左右。

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