趣味健身好習(xí)慣：健身調(diào)氣歌

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　　飯后摩腹助胃氣

　　飯后雙手交叉對胸腹進(jìn)行推摩，或橫捋胸，豎推腹，各30余次?？梢灾鑫笟庖詨押筇熘?。

　　周身拍打除濕氣

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)有 “周身拍打百病消”之說，方法是雙手一前一后掄臂拍打腹背，并對腿臂等部位自上而下、周而復(fù)始依次拍打各20次左右。可以增加血液循環(huán)，消除體內(nèi)濕氣。

　　吐故納新添生氣

　　晨起陽光普照，選擇無風(fēng)塵之日，可開窗通風(fēng)換氣，也可外出到公園水邊信步，吸納鮮氣，呵除穢氣，可健腦、醒脾，添加生氣。

　　顛踵抖體消病氣

　　健身有“百練不如一抖”和“背后七顛百病消”經(jīng)典之論。方法之一是雙臂上揚同時腳踵離地；然后下臂還體，腳后跟著地，10次左右。之二是雙手放腹前，雙腿微蹲，自然上下微抖身體。一般60至80次即可，多少自定。

　　頑童樁法長靈氣

　　樁功可使弱者轉(zhuǎn)為強、拙者化為靈。方法是雙手似抱球，舌舔上膛，腹部放松，雙腿微蹲，按此勢蹲約3至10分鐘，然后慢步緩行5分鐘左右。

　　全身干浴逐淤氣

　　干沐浴是中醫(yī)和養(yǎng)生的奇效妙方，方法是雙手摩熱，然后依次對頭、頸、肩、胸、腹、腰背、四肢等處進(jìn)行自我按摩，此法是消逐淤氣、預(yù)防感冒的上佳健身術(shù)。其中用雙手拇指背浴鼻還可防治鼻炎。

　　安步當(dāng)車存精氣

　　武學(xué)稱：百練走為先。十叟養(yǎng)生歌有“安步當(dāng)車行”之說。俗語又道“飯后一百步，不用去藥鋪”，可見對步行鍛煉的重視。方法是飯后休息片刻，然后再慢步行10分鐘左右。

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