發(fā)短信時間別長多做頸部米字操

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　　朋友聚會、馬路上、公交地鐵里，經(jīng)常看到有人低頭玩手機(jī)發(fā)短信。手機(jī)QQ、微信的普及也使越來越多的人加入了“低頭族”的行列。事實(shí)上，總是低頭發(fā)短信有害健康。

　　人們在編寫短信時，通常習(xí)慣用大拇指按鍵，長時間重復(fù)這個動作，大拇指會感到酸痛，并會導(dǎo)致肌腱腫脹，從而造成重復(fù)性勞損。美國理療協(xié)會醫(yī)學(xué)家史蒂文·康韋認(rèn)為，人們長時間看手機(jī)的小屏幕或發(fā)短信，注意力和手指活動都集中在很小的區(qū)域里，同時由于手機(jī)位置放得過低，可能導(dǎo)致胳膊和頸部肌肉緊張。正常人的眼睛會不斷分泌淚液，然后通過眨眼使淚液均勻地分布在角膜和結(jié)膜表面，形成淚膜，以保持眼球濕潤。但是由于收發(fā)、閱讀短信時，需要長時間緊盯一塊小屏幕，眨眼次數(shù)減少，會誘發(fā)眼干、眼痛、視疲勞等問題。此外，發(fā)短信對注意力和睡眠的影響也不可小覷。

　　綜合上述原因，建議人們發(fā)短信時間不宜過長，提前想好短信內(nèi)容，邊思考邊寫、寫寫停停會無形中延長編寫時間；每次發(fā)短信時間控制在2分鐘之內(nèi)，每天發(fā)短信總共不宜超過10分鐘；發(fā)短信時不要緊盯屏幕，提醒自己每3秒鐘眨一次眼；發(fā)短信時不要單手或只用大拇指，最好兩手同時握住手機(jī)，以減輕對單一手指的壓力；發(fā)短信時，頭部盡量保持直立，手機(jī)豎直舉到與眼睛同樣高，避免頭頸部長時間單一姿勢造成慢性勞損；眼睛與手機(jī)之間保持30~40厘米左右的距離。

　　此外，建議盡量不要選擇鍵盤窄小、密集的手機(jī)機(jī)型，尤其是老人及視力不佳的人，以鍵盤大、文字圖像清晰為宜；盡量在安靜、安全的狀態(tài)下發(fā)短信，避免在開車、過馬路時發(fā)，以免分散精力；公交車、地鐵上也不要發(fā)短信，否則車身搖晃站立不穩(wěn)容易跌倒；在戶外陽光或室內(nèi)燈光較強(qiáng)的地方也不宜發(fā)短信，宜在柔和的自然光下，且光線應(yīng)從前方射來，以免陰影妨礙視線。每次玩手機(jī)或?qū)懚绦藕罂梢宰龊唵蔚谋＝〔伲合扔檬持?、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球20秒鐘；閉眼或向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘，緩解視疲勞；轉(zhuǎn)動頸部做“米”字操，緩解頸部肌肉緊張。

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