夏季外出如何防暑？

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　　在高溫高濕或強輻射熱的氣象條件下，人們長期在戶外活動，就會導致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙，發(fā)生中暑。中暑是典型的氣象過敏反應。產(chǎn)生中暑的因素除了氣溫外，還有濕度、日照、高溫環(huán)境暴露時間、體制強弱、營養(yǎng)狀況、水鹽供給以及健康狀況有關。

　　夏季外出如何防暑？

　　1、出門要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

　　2、穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。

　　3、進行長時間的戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。

　　4、中午至下午14時，陽光最充足的時候，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當進行午休。

　　5、經(jīng)常洗澡，或利用身邊條件適當降低體溫，防止身體的水分過分蒸發(fā)。

　　6、空調(diào)溫度不要開設過低，如果室內(nèi)外溫差太大，也會導致中暑的發(fā)生。

　　二、中暑的預防

　　中暑是夏季常見的急診，加強預防可以大減少發(fā)病率，中暑的預防應注意幾點：

　　1、充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防暑目的。

　　2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質(zhì)和脂肪，補充體能消耗。切忌節(jié)食。

　　3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。

　　4、合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。

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