長(zhǎng)假睡眠紊亂該怎樣調(diào)節(jié)？

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　　平常加班熬夜忙工作，白領(lǐng)女性常受到睡眠不足的困擾，國(guó)慶這么多天假，除了旅游、玩耍，當(dāng)然也要多睡一睡。

　　補(bǔ)充睡眠沒有錯(cuò)，但是早上睡到很晚才起床，晚上又繼續(xù)熬夜打牌、唱K、網(wǎng)電腦，反而會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，很可能造成“早上起不來、晚上睡不著”等睡眠問題。

　　“假后返工時(shí)差”已經(jīng)成為一個(gè)熱門的新名詞，主要是指收假后的早上不能按時(shí)起床上班，并且整天都沒有精神、昏昏欲睡，這雖然不一定就是睡眠障礙，但確實(shí)反映出你的睡眠出現(xiàn)了問題。

　　你是不是也“中槍”了呢？為了讓你的生活回到正軌，不妨來學(xué)一下“倒時(shí)差”的技巧吧：

　　1、每天晚上定時(shí)睡覺。如果每天晚上都能睡個(gè)好覺，就不會(huì)欠下“睡眠債”。

　　2、午睡。如果可以預(yù)見的需要熬夜，可以采取事先午睡一小會(huì)。其關(guān)鍵是，午睡最好在2點(diǎn)前，并且不要超過20分鐘。

　　3、動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)能在狂歡的一夜之后為你充電，所以強(qiáng)迫自己去健身房，或者只是早上起來散散步，并且你不太可能會(huì)在早餐后再爬回被窩。

　　4、沐浴晨光。早上盡可能多的曬曬太陽(yáng)，在有陽(yáng)光的窗口吃早餐，然后去戶外活動(dòng)。陽(yáng)光有助保持晝夜節(jié)律，減少褪黑激素的水平。

　　5、別喝太多。攝入太多的酒精，會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更加惡化，遭遇更嚴(yán)重的“假后返工時(shí)差”。

　　我們并不是需要放棄正常的社交生活，假期里多睡1、2個(gè)小時(shí)也并非什么不可接受的事情，但是如果你已經(jīng)遭遇了嚴(yán)重的睡眠問題，就必須注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，即便在享受假期也要之一保持睡眠的重要性。

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