常見(jiàn)的幾個(gè)健身誤區(qū)，你中招了嗎？

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　　很多中輕男女都開始注重自己的身體健康和形體，不過(guò)也很多人對(duì)健身的知識(shí)不了解，常常在健身受傷等等，下面一起來(lái)看下健身中的誤區(qū)吧！

　　誤會(huì)1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

　　糾偏，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤會(huì)2.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

　　糾偏，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

　　誤會(huì)3.牛奶熱量高

　　糾偏，近年來(lái)對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。

　　大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

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