10個(gè)方法幫你控制甜食

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　研究表明，糖會(huì)促使大腦內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)激增，讓人感覺(jué)良好，因此人們往往對(duì)甜食欲罷不能。普通人偶爾吃點(diǎn)甜食并無(wú)大礙，即使是糖尿病患者也能少吃一點(diǎn)，但千萬(wàn)不能過(guò)量。美國(guó)“健康監(jiān)測(cè)”網(wǎng)站為此總結(jié)了10個(gè)小辦法，幫糖友控制甜食的攝入。

 1.慢慢減量。例如，原來(lái)在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

 2.不要錯(cuò)過(guò)正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3～5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

 3.出去走走。體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。

 4.請(qǐng)家庭成員幫忙。如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。

 5.玩?zhèn)€游戲，避免無(wú)聊。百無(wú)聊賴是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。

 7.制定自己能忍受的規(guī)則。例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

8.嚼無(wú)糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

 9.刷牙。牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

 10.適度讓步。如果實(shí)在想吃甜食，就等上15～20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)（黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益），冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。

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