日常生活中7個動作預防腰背痛

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　　摘要：不少現(xiàn)代人經(jīng)常被腰酸背痛困擾，其實，腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不正確的姿勢導致勞損形成的，日積月累變成了惱人的頑疾。專家指出，如果人們能從日常生活中的7個動作做起，注意保持正確的姿勢，相當一部分腰酸背痛是可以防患于未然的。

　　1、工作

　　弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節(jié)的坐椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節(jié)呈90度角；有意識地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　2、看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

　　3、思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通。

　　4、站立

　　歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

　　5、走路

　　低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感?！?/p>

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時應讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。

　　6、下樓梯

　　踢踏使腿關節(jié)負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

　　7、跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水？陸一帆表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關節(jié)壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

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