淺談午睡的重要性

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　社會競爭的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經(jīng)過了一個上午的學習和工作，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，所謂“磨刀不誤砍柴工”，科學合理的午睡，能讓你精神抖擻，學習、工作起來更有效率，對健康也大有裨益?！靶菹ⅲ菫榱四茏吒h的路?！边@句話最能證明午睡的神奇力量。

　　午休是人類自我保護的方式。絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法。德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化；同時發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。盡管有少數(shù)人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養(yǎng)成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。

　　午覺是效率最高的一種睡眠。德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節(jié)律也會自然地顯現(xiàn)出來。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>

　　午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可持續(xù)4-5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是中午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血液進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺，向人發(fā)出“需要休息”的信號，如果此時小睡片刻，可以讓身體進行短時間的自我調(diào)整，驅(qū)除疲勞感，恢復體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

　　午睡雖不是主要睡眠，但它對健康所產(chǎn)生的效應卻很大。午睡的好處主要有：

　　1. 消除疲勞、養(yǎng)腦健腦。經(jīng)過一上午的工作與活動，人的大腦處于疲勞狀態(tài)，午休可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，使人精力充沛、反應敏捷，并有助于改善腦部供血系統(tǒng)，增強肌體防護功能，減少疾病的發(fā)生。堅持睡午覺的人，患腦出血、冠心病的比例要小。

　　2. 補充睡眠、消暑解熱。很多人晚上睡眠時間不足，特別是夏天的夜間，影響睡眠的干擾因素很多，這就更需要通過午休來補充夜間睡眠的不足。同時，由于中午是一天中最熱的時候，此時若能午睡，放松休息一下，還會降低中暑的發(fā)病率。

　　3. 緩解緊張、平衡心理。午睡是緩解緊張的有效辦法，它能有效的幫助人們保持心理平穩(wěn)，延緩人體分泌導致細胞衰老的氧化物質(zhì)。

　　4. 控制血壓、有利消化。午休過程中，機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心機耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利于心臟的健康。同時，午睡小憩還有幫助食物消化的功能。

　　如果把人比作一臺機器，那么不時要進行“修理”，除了定期進行“大修”外，不時進行“小修”也是必要的，而午休，就是一種“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。午后小憩好比是一臺機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，并認為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”?！靶菹?，是為了走更遠的路”，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與“慢?！笨範幍降?！午睡很重要，大家無論多繁忙，一定要爭取在每個中午給自己一個充分的休息。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。