如何破解“每逢假期胖三斤”的魔咒？

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國(guó)慶假期面對(duì)各種美食誘惑，人們紛紛淪陷，開(kāi)始暴飲暴食，一不小心就吃成胖子了。國(guó)慶期間如何堅(jiān)守防線，擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒？

 假期易“暴”的三個(gè)陷阱

（1）接踵而來(lái)的飯局

 難得放長(zhǎng)假，人們都會(huì)約上小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來(lái)。飯局總少不了魚(yú)肉和煙酒的蹤影。如此應(yīng)酬幾局，攝入的熱量就嚴(yán)重超標(biāo)，想不胖都難。

 （2）宅

 國(guó)慶長(zhǎng)假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家里。長(zhǎng)時(shí)間宅家里，人的惰性大發(fā)，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會(huì)備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時(shí)候，人們?nèi)菀资ミM(jìn)餐的時(shí)間概念，只要想吃的時(shí)候就吃，這樣不規(guī)律飲食又少運(yùn)動(dòng)，熱量供需失衡容易發(fā)胖。

（3）補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)心理

 平日忙碌工作沒(méi)時(shí)間玩，沒(méi)時(shí)間做好吃的，一到了假期人們難免會(huì)有補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)的心理。覺(jué)得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會(huì)放任去吃去玩。

 假期防“暴”指南

（1）吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽，每口飯嚼20下。
（2）遇到應(yīng)酬聚會(huì)，多吃蔬菜，多喝茶。
（3）三餐飯,飯后先不急著吃水果，也不要久坐不起。
（4）調(diào)整進(jìn)餐順序，吃主食前先喝湯，增強(qiáng)飽腹感，減少主食和其他菜色的進(jìn)食量。
（5）晚餐少吃，9點(diǎn)后不再進(jìn)食。如果實(shí)在感覺(jué)饑餓，可以喝杯酸奶或牛奶。
（6）一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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