入秋作息時間調(diào)整，到底該不該午睡？

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　　寒露過后，隨著天氣一天天變冷，真正的秋季到來了。隨著學習、工作作息時間的調(diào)整，很多人開始停止午睡了，還有人覺得午睡時間太短還不如不睡。真的是這樣嗎，來看看專家怎么說。

　　為什么會出現(xiàn)“秋困”

　　夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

　　“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關(guān)。困倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示?！扒锢А爆F(xiàn)象在年輕上班族和學生群中表現(xiàn)最明顯。

　　除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的市民應(yīng)睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但睡眠時，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對于低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會增加身體不適。

　　秋季午休并不是時間越長越好

　　夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

　　有人疑惑午睡的最佳時間是什么時間段，是中午12點，還是下午2點？午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。最理想的午睡應(yīng)該在早上起床后6至8小時后小睡。

　　睡醒后應(yīng)慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

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