冬季補(bǔ)腎的方法有哪些？

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春生夏長秋收冬藏，冬季是萬物蟄伏的季節(jié)，人體的新陳代謝也日益緩慢下來，進(jìn)入養(yǎng)藏時(shí)期。

 中醫(yī)中人體的五臟與季節(jié)相對應(yīng)，腎臟是生命之本，主收藏，與冬季相對應(yīng)。

 所以冬季養(yǎng)生之要在于養(yǎng)腎，腎養(yǎng)好了，就可以使陽氣盛藏于內(nèi)，精力充沛，陽氣充盛，確保來年生機(jī)勃勃，有旺盛的生命力。

 冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬季對腎的保養(yǎng)十分重要。

那么 冬季補(bǔ)腎的方法有哪些呢?

 1、食補(bǔ)

 立冬后，可有意識(shí)地多吃一些補(bǔ)腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，而枸杞藥食同源，有一定優(yōu)勢。

 枸杞在中醫(yī)里被奉為補(bǔ)腎上品，《本草經(jīng)疏》言枸杞子，潤而滋補(bǔ)，兼能退熱，而專于補(bǔ)腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。

 《神農(nóng)本草經(jīng)》提到:久服，堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑。可見長期食用枸杞，通過補(bǔ)腎使陽氣充盛，對冬季耐寒有一定作用呢。

 枸杞是可以長期食用的，并且安全補(bǔ)腎，然而食用枸杞有講究，不恰當(dāng)?shù)姆椒〞?huì)造成營養(yǎng)和功效成分難以吸收。研究表明枸杞傳統(tǒng)的燉、泡、煮等方法，其營養(yǎng)成分吸收率最多只能達(dá)到2.03%，大部分營養(yǎng)成分被破壞和浪費(fèi)掉了。研究證明，枸杞直接嚼著吃吸收效果最好。

2、衣著合適

 冬季養(yǎng)生要避寒就溫，要早睡晚起。注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

 3、多曬太陽

 從平時(shí)來說，最好操作的補(bǔ)腎方法，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進(jìn)人體表皮毛細(xì)血管的擴(kuò)張，起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅(qū)除脾胃寒氣、補(bǔ)陽氣的作用。

4、泡腳活絡(luò)

 足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護(hù)腳，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

 經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)狻蜒鼜?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效。因此民間有睡前一盆湯，賽過人參湯的說法。

5、溫齒

 中醫(yī)認(rèn)為齒為腎之余，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。

 6、冷面

 即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

 7、揉耳增腎陽

 長期的診斷觀察表明，當(dāng)人體有病時(shí)會(huì)在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn)。因?yàn)槎渖涎ㄎ幻懿?，且通四肢百骸，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應(yīng)區(qū)進(jìn)行針刺或理針，以達(dá)到治療疾病的目的。

 例如，在外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個(gè)三角形凹窩，俗稱“三角窩”，這一區(qū)域?qū)?yīng)人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內(nèi)側(cè)緣的中點(diǎn)，可以治療女性月經(jīng)不調(diào)，以及男性遺精、陽痿等。

 同理，針刺耳穴圖上相應(yīng)的腎的部位，也可以起到強(qiáng)腎健身的作用。根據(jù)患者體質(zhì)和病情不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特別是對于因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按摩耳廓的療效相當(dāng)良好。

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