孕婦想有一個良好睡眠

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　　摘要：

　　懷孕經(jīng)常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些（有時候不可避免的）問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

　?。?、只要有機會就小睡一下

　　白天小睡３０～６０分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次，有６０％的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　２、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

　?。场⑷绻恢?，就起來一會兒

　　如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有２０～３０分鐘而已?。┠闳匀凰恢推饋砣チ硪粋€房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。

　　４、練習一些放松技巧

　　有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

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