春游踏青如何巧避運(yùn)動損傷？

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　　摘要：

　　初春季節(jié)運(yùn)動過程中要確保安全，在這個季節(jié)的運(yùn)動損傷要比其他季節(jié)高出三成，不要因運(yùn)動損傷使良好的意愿適得其反。在春季運(yùn)動時，八種運(yùn)動損傷最為常見：

　　猝死 心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進(jìn)行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運(yùn)動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。

　　網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。

　　肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損。患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。

　　膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷 膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

　　骨折 骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。

　　肌肉痙攣 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運(yùn)動或游泳中最為常見，在熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會造成肌肉的損傷。

　　肌肉損傷 肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

　　腹部刺痛 側(cè)腹疼主要發(fā)生在停止運(yùn)動一段時間，重新開始接受運(yùn)動訓(xùn)練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。

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