早晚靜坐緩解焦慮，睡得好

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　　靜坐是一種流行且易學的放松法。其實，靜坐養(yǎng)生在中國有古老的歷史，中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進睡眠狀況。近些年來，現(xiàn)代研究表明，靜坐會使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應減少70％，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

　　研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人，比那些只學習一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。

　　靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常；注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

　　初學靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。

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