如何改善飲食讓女性輕松度過經(jīng)期？

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　　過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好，對於女性子宮卵巢的功能也會所助益，當(dāng)然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。

　　很多女性在年輕時可能不太在乎這一點，可是隨著年齡的增長可能會出現(xiàn)總總身體不適的現(xiàn)象，如：經(jīng)期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、惡心、腹瀉、青春痘等生理反應(yīng)，若是你知道這些現(xiàn)象都是可以預(yù)防的，而且還可以展現(xiàn)年輕有光澤的外貌，相信你一定會細心的呵護每一次的經(jīng)期。

　　經(jīng)期不該多吃的食物

　　其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

　　經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

　　生活小提示

　　除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。

　　中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認為百無禁忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。

　　西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。

　　例假時最好不要吃紅棗和阿膠“經(jīng)期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。并且，這個時候多半胃口不好，飲食以開胃清淡好消化為主?！?/p>

　　在來例假前幾天，最好吃一些不太熱的，能及時調(diào)和氣血的食物，比如健脾胃的山藥、當(dāng)歸、藕、海帶之類的。

　　至于紅棗阿膠之類的，不妨放在例假之后吃。這個時候要滋陰養(yǎng)血，補充之前流失的氣血。還可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等。還可以多吃一些“黑色”的食物，也有養(yǎng)氣血的好處，比如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍等等。

　　女性注意經(jīng)期的營養(yǎng) 在月經(jīng)期內(nèi) ，女性的身體需要鐵來代替失去的紅細胞 ，還需要維生素B、碘、鋅、鈣和其他礦物質(zhì)等營養(yǎng)。這是因為女性在月經(jīng)期通常會出現(xiàn)血液細胞缺鐵現(xiàn)象 ，同樣也會引起鈣和鋅的缺少。

　　因此 ，婦女在月經(jīng)期間及其過后 ，可以額外地補充些鐵、鎂、鈣、鋅 ，富含維生素C和B的高蛋白飲食也是值得考慮的 ，如肉類、豆類、奶類、蛋類、魚類。此外 ，若本身就有貧血的女性則可選用驢膠補血沖劑等副作用較小的中成藥進行調(diào)補。

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