蔬菜燜著吃 容易消化吸收

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　　用豆角、菜花、圓茄子做菜時(shí)，常常讓人犯愁。因?yàn)檫@些蔬菜比較硬實(shí)、不好入味，做不好口感會(huì)很生硬，可炒得太久又會(huì)損失過多的營養(yǎng)。營養(yǎng)學(xué)家建議，硬實(shí)的蔬菜不妨燜著吃，不僅更有利于營養(yǎng)素的保存，而且味道更好、更容易消化吸收。

　　質(zhì)地比較堅(jiān)實(shí)的蔬菜往往需要反復(fù)翻炒，可炒的時(shí)間越長，維生素?fù)p失越多。比如茄子用油炒5—10分鐘，維生素C的損失高達(dá)36%。燜的方法就不一樣了，把菜先炒一下，然后蓋上鍋蓋，改中火燜。這樣增加了鍋內(nèi)溫度，蔬菜更容易變軟入味，比炒菜用時(shí)更短，減少了維生素的損失，而且更省油，口感也更香濃美 味。

　　相比燉煮，燜的方法更是有天然的優(yōu)勢，因?yàn)闊踔筮^程中會(huì)流失許多水溶性維生素和一些礦物質(zhì)，而且經(jīng)過水煮的蔬菜口味往往會(huì)變差。而燜的方式則能保證原汁原味，營養(yǎng)更全面。

　　所以，土豆?fàn)F豆角、茄子燜黃豆、菜花燜肥腸等都是燜制硬實(shí)蔬菜的不錯(cuò)選擇，不妨一試。

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