冬季辨清體質(zhì)再進(jìn)補(bǔ) 面色蒼白推薦膠芪棗湯

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　　冬季，人體的陽(yáng)氣內(nèi)藏，陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段。冬季進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?，有助于增?qiáng)體質(zhì)和抗病能力，為下一年身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。專(zhuān)家指出，冬季進(jìn)補(bǔ)需先辨清體質(zhì)，然后再“個(gè)體化進(jìn)補(bǔ)”。

　　陽(yáng)虛者最怕冷

　　怕冷是陽(yáng)虛者最顯著的特點(diǎn)，陽(yáng)虛者常常表現(xiàn)為腰膝冷痛、四肢冰涼、小便頻數(shù)、大便稀及陽(yáng)痿早泄等一派寒象。冬季是陽(yáng)虛者最佳進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。對(duì)于陽(yáng)虛者，食補(bǔ)應(yīng)以羊肉、狗肉、鴿肉、胡桃仁、韭菜、海參、泥鰍等食物為主；藥補(bǔ)可適當(dāng)選用鹿茸、桂皮、茴香、干姜、巴戟天、補(bǔ)骨脂等補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒的藥物。

　　推薦食療方：韭菜炒胡桃仁

　　【原料】胡桃仁50g，韭菜200g。

　　【制作】胡桃仁開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。

　　【效用】補(bǔ)腎助陽(yáng)，適合陽(yáng)虛者食用。

　　氣虛者常感全身乏力

　　氣虛者在日常生活中常感到全身乏力、疲憊不適，伴有面色蒼白、氣短喘息、懶言聲低、飲食不佳或大便溏泄等表現(xiàn)，且常易感冒。對(duì)于氣虛者，食補(bǔ)可選用山藥、黃豆、大棗、蓮子、桂圓等；藥補(bǔ)可選用人參、黃芪、黨參、炒白術(shù)等補(bǔ)氣的藥物。

　　推薦食療：黃芪黨參汽鍋雞

　　【原料】 黃芪20克，黨參20克，母雞1只，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精、花椒水各適量。

　　【制作】 l.母雞宰殺后，去毛和內(nèi)臟，剁成3厘米見(jiàn)方的塊，放入沸水鍋內(nèi)燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入汽鍋內(nèi)，加入蔥、生姜、食鹽、味精、料酒、花椒水等；黃芪片、黨參切4厘米長(zhǎng)的段，洗凈，放入汽鍋內(nèi)，蓋上蓋，上籠蒸3小時(shí)取出，揀去生姜、蔥、黃芪即成。

　　【效用】 補(bǔ)中益氣。適合氣虛者食用。

　　陰虛者常?？诟裳试?/p>

　　陰虛者一般唇紅、口干咽燥，或聲音嘶啞，手足心發(fā)熱，特別是夜間煩熱、腰酸盜汗、大便干。食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉、鱉、龜、藕、銀耳、芹菜、菠菜、芝麻等為主；藥補(bǔ)可選用麥冬、天冬、生地黃、龜板等補(bǔ)陰藥。

　　推薦食療：蜂蜜銀耳蒸百合

　　【原料】百合120g、蜂蜜30g、銀耳30g。

　　【制作】將百合、蜂蜜、銀耳，拌和均勻，蒸令熟軟。

　　【效用】清心潤(rùn)肺，適合陰虛者食用。

　　血虛者常面色蒼白

　　血虛者最突出的特點(diǎn)是面色蒼白，甚至口、舌、唇、指甲都色淡，沒(méi)有血色，且常常伴有頭暈眼花、心悸失眠等癥狀，對(duì)于血虛者，食補(bǔ)可選用紅棗、龍眼肉、豬血、鴨血、動(dòng)物肝等食物，藥補(bǔ)可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、何首烏等補(bǔ)血的藥物。

　　推薦食療：膠芪棗湯

　　【原料】阿膠9克，當(dāng)歸15克，大棗10枚。

　　【制作】先水煎當(dāng)歸、大棗水沸1小時(shí)后取湯，將阿膠放入湯中溶化。

　　【效用】補(bǔ)氣生血；適合血虛者食用。

　　最后，再告訴大家三個(gè)判斷“進(jìn)補(bǔ)”是否合適的小訣竅：一是睡眠情況，如果進(jìn)補(bǔ)后很興奮，睡不著覺(jué)，就是過(guò)了；二是口腔內(nèi)長(zhǎng)瘡、咽喉上火疼痛、口內(nèi)有異味，也是補(bǔ)多了；三是看大便，大便干結(jié)或溏泄都是補(bǔ)過(guò)了的征象。此外，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)從小量開(kāi)始，根據(jù)自己的感覺(jué)適量遞增，以精力充沛、食欲正常、不燥不熱為宜，這樣才能達(dá)到科學(xué)進(jìn)補(bǔ)的目的。

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